Si ya tenés tu calzado y ropa cómoda para empezar a correr, empezaste por los pasos correctos. Aunque se supone que iniciar un nuevo deporte requiere una buena inversión inicial, el running puede ser una de las prácticas más "económicas". Es que, en principio, solo basta con tener un calzado que evite lesiones.

Guía de estiramientos para evitar lesiones en maratones y carreras largas

Las personas que quieran correr una carrera de 3 kilómetros deben tener en cuenta el principio de progresividad y principio de individualidad. Estos indican que el ritmo del entrenamiento será diferente en función de cada persona. En ello inciden factores como la edad, el estado físico, la motivación y la alimentación.

Otro de los puntos a considerar son la nutrición y la hidratación en la previa y durante el período que dure el plan de entrenamiento. Si habitualmente se ingieren dos litros de agua diarios, durante la actividad física se debe consumir incluso un litro más por la pérdida de líquido que implica la sudoración.

De los 3KM a la maratón: plan de entrenamiento

Semana 1

- Lunes: dos repeticiones de seis minutos de caminata y dos de correr

- Martes: descanso

- Miércoles: dos repeticiones de seis minutos de caminata y dos de correr

- Jueves: descanso

- Viernes: descanso

- Sábado: dos repeticiones de cinco minutos de caminata y dos de correr

- Domingo: descanso

Semana 2

- Lunes: tres repeticiones de cuatro minutos de caminatas y dos de correr

- Martes: descanso

- Miércoles: cuatro repeticiones de tres minutos de caminata y uno y medio de correr

- Jueves: descanso

- Viernes: descanso

- Sábado: tres repeticiones de cuatro minutos de caminata y dos de correr

- Domingo: descanso

Semana 3

- Lunes: tres repeticiones de tres minutos de caminata y dos de correr

- Martes: descanso

- Miércoles: tres repeticiones de tres minutos de caminada y tres de correr

- Jueves: descanso

- Viernes: descanso

- Sábado: cuatro repeticiones de dos minutos de caminata y dos de correr

- Domingo: descanso

Semana 4

- Lunes: tres repeticiones de tres minutos de caminata y tres de correr

- Martes: descanso

- Miércoles: tres repeticiones de tres minutos de caminata y cuatro de correr

- Jueves: descanso

- Viernes: descanso

- Sábado: tres repeticiones de dos minutos de caminata y cuatro de correr + cinco minutos de caminata

- Domingo: descanso

Semana 5

- Lunes: tres repeticiones de cinco minutos de correr y dos de caminata

- Martes: descanso

- Miércoles: cuatro repeticiones de cuatro minutos de correr y uno de caminata

- Jueves: descanso

- Viernes: descanso

- Sábado: tres repeticiones de cinco minutos de correr y dos de caminata

- Domingo: descanso

Semana 6

- Lunes: tres repeticiones de seis minutos de correr y dos de caminata

- Martes: descanso

- Miércoles: cuatro repeticiones de seis minutos y medio de correr y dos de caminata

- Jueves: descanso

- Viernes: descanso

- Sábado: tres repeticiones de siete minutos de correr y uno de caminata

- Domingo: descanso

Segunda edición de 21K de Marathon y LA GACETA

El próximo mes LA GACETA y Marathon Deportes vuelven a ser protagonistas de una nueva edición de los 21K por la ciudad de San Miguel de Tucumán. Las acreditaciones serán el 12 de octubre en Marathon Deportes, 25 de mayo 251 y la carrera se correrá al día siguiente. 

Los interesados ya pueden inscribirse vía online en cualquiera de las tres modalidades: 3K, 10K y 21K. La primera opción es una carrera participativa y las otras dos son competitivas con entrega de número con chip. Todas las modalidades de participación incluyen una remera y una medalla de esta edición del evento deportivo. Inscripciones en este link.